혈압약보다 먼저 시작한 발끝치기 운동, 한 달 후 내 몸에 생긴 변화

  혈압약보다 먼저 시작한 발끝치기 운동, 한 달 후 내 몸에 생긴 변화 “혈압이 높다는데, 운동은 무섭고 걷기도 힘들다면?” 건강검진에서 혈압이 조금 높다 는 말을 들으면 마음이 철렁합니다. 하지만 혈압 관리는 거창한 결심보다 작고 쉬운 습관 에서 시작됩니다. 그중 시니어도 부담 없이 할 수 있는 운동이 바로 누워서 발끝치기 운동 입니다. 잠들기 전 5분, TV 보면서 5분만 해도 몸은 조금씩 반응하기 시작합니다. 1. 누워서 발끝치기 운동이란? 편안하게 누운 상태에서 양발 끝을 가볍게 톡톡 부딪치는 운동 입니다. 특별한 기구도 필요 없고, 헬스장에 갈 필요도 없습니다. 발끝치기 방법 ① 편안하게 누워 다리를 쭉 뻗습니다. ② 양발 끝을 가볍게 마주칩니다. ③ 1초에 2~3회 정도 리듬 있게 움직입니다. ④ 처음에는 3~5분만 시작합니다. ⑤ 익숙해지면 10분까지 늘립니다. ⑥ 하루 2~3회 반복하면 좋습니다. 2. 왜 혈압 관리에 도움이 될까요? 발은 심장에서 가장 먼 곳에 있습니다. 그래서 혈액순환이 원활하지 않으면 발이 차고 다리가 붓기 쉽습니다. 발끝치기 운동은 종아리와 발목 주변 근육을 가볍게 자극합니다. 종아리는 흔히 제2의 심장 이라고 불립니다. 혈액을 다시 심장 쪽으로 올려 보내는 펌프 역할을 하기 때문입니다. 이 작은 움직임이 반복되면 혈액순환 개선에 도움이 되고, 몸이 편안해지면서 혈압 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 3. 다리 부종과 무거움 완화 오래 앉아 있거나 오래 서 있는 분들은 저녁이 되면 다리가 무겁고 붓는 경우가 많습니다. 이때 발끝치기 운동을 해보세요. 가볍게 발끝을 부딪치는 동작이 다리 근육을 깨워주고, 정체된 혈액과 체액의 흐름을 돕는 데 유익할 수 있습니다. 4. 식후 20분 걷기와 함께하면 더 좋습니다 발끝치기 운동만으로도 좋지만, 가능하다면 식후 20분 걷기 를 함께 실천해보세요. 식사 후 천천히 걷는 습...

추우면 추울수록

 추우면 추울수록 한번 더 인생을 돌아보는 계기가 됩니다.

추운 날씨가 계속되면, 퇴근길에 운동 삼아 걷는 것이 더욱 힘들어지죠. 오늘은  춥네요. 찬바람이 뒤에서 밀어주고, 길가의 갈대들이 흔들리며 반갑게 인사하는 듯한 느낌이 듭니다. 

 청계천의 물가가 얼기 시작했어요. 물이 얼어가는 것이 아니라, 현재의 정치와 경제가 한파의 소용돌이 속에서 언제 풀릴지 모르는 현실을 바라보면, 근심과 걱정, 한숨만 나올 뿐입니다. 

하지만 차가운 바람을 통해 많은 것을 깨닫게 되네요. 그럼에도 불구하고 마음은 기쁘고, 영혼은 즐거워하며 육체가 건강하게 살아서 걷고 있다는 사실이 참으로 감사해요. 

마치 시편 16편 8절에서 다윗이 고백한 것처럼, 주님이 내 앞에, 내 오른편에 계신다는 믿음이 있죠. 

 예수님, 정말 사랑해요. 예수님께 감사드려요. 추운 날씨일수록 더욱 강하게 나올 수 있는 이유가 아닐까 생각해봅니다. 

 누가 이렇게 많은 얼음을 만들 수 있을까요? 누가 서울의 탁한 공기를 밀어내고 시원한 공기로 바꿀 수 있을까요? 정말 대단한 일이죠. 

 추운 날씨일수록 오뎅국물의 맛은 더욱 깊어지고, 갓 구워낸 군고구마를 불어가며 먹는 맛이 더해지는 것처럼, 추우면 추울수록 예수님의 따뜻한 사랑이 더욱 느껴지는 것 같습니다. 

 한겨울의 모퉁이에 서서, 이러한 따뜻한 사랑을 느끼고 있습니다. 

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