라벨이 not by feelings.인 게시물 표시

혈압을 낮추는 습관, 오늘부터 실천해보시겠어요?

이미지
💓 혈압을 낮추는 습관, 오늘부터 실천해보시겠어요? "이젠 약만으로는 부족하단 생각이 들더라고요." 60대 중반을 살아가는 저는 고혈압과 함께한 지 벌써 5년이 넘었어요.  처음엔 약 하나면 충분하다고 믿었지만, 어느 순간부터는 혈압 수치가 오르락내리락, 조절이 잘 안 되더라고요. 그러던 중 지인 한 분의 조언이 마음에 와닿았습니다. “생활 습관 하나 바꿨는데 혈압이 내려갔어요.” 그 말이 계기가 되어, 저도 작은 변화를 시작하게 되었어요. ✔ 작지만 강한 변화, 그것이 ‘습관’입니다 고혈압은 단순한 병이 아니에요. 우리 몸의 균형이 무너졌다는 신호 와도 같은데요. 스트레스, 수면 부족, 짠 음식, 운동 부족 등 일상의 자잘한 습관들이 모여 혈압을 흔들게 되는 거죠. 저는 생각했어요. “약 말고 내가 스스로 해볼 수 있는 게 뭐가 있을까?” 그래서 다음의 실천을 결심했죠: 아침에 일어나면 따뜻한 물 한 컵 + 5분 스트레칭 매일 20분 이상 가볍게 걷기 (혹은 집 안에서 발끝치기 운동) 염분 섭취 줄이기 , 국물보단 찜·구이 위주로 식사 취침 시간 고정 으로 수면 리듬 지키기 이 4가지, 어떻게 보면 너무 단순한 것들이죠? 그런데 꾸준히 3개월쯤 지나니 변화가 느껴졌어요. 혈압이 145/95에서 128/84로 안정 되었고, 병원에서도 “요즘 수치가 아주 좋네요”라는 말도 들었답니다. ✔ 과학이 말해주는 습관의 힘 미국심장협회(AHA)는 고혈압 환자들에게 다음과 같은 행동 지침을 제시해요: 걷기·수영·가벼운 플랭크 같은 유산소 운동 을 주 5회 이상 소금 섭취 2,300mg 이하 , 나트륨은 혈압의 적이죠 체중 감량 : 몸무게 1kg 감소 시 혈압 약 1mmHg 낮아짐 명상·기도·호흡 훈련 으로 스트레스 완화 특히 나이 들수록 운동은 약보다 더 강력한 치료제 일 수 있어요. 무리한 운동이 아닌, “꾸준한 저강도 실천” 이 열...

말씀 위에 굳게 서는 인생 – 감정이 아니라 믿음으로 살아가는 길

📖 말씀 위에 굳게 서는 인생 – 감정이 아니라 믿음으로 살아가는 길 “오늘은 왠지 기분이 좋네요.” “어제는 마음이 울적했는데, 예배 드리고 나니 다시 힘이 생기는 것 같아요.” 우리는 신앙생활 속에서 종종 감정의 파도 에 흔들리곤 합니다. 그러나 주님은 우리가 기분 이나 상황 이 아닌, 하나님의 말씀 위에 굳건히 서기를 원하시죠. 🔹 감정은 바뀌지만, 말씀은 변함없습니다 사도 베드로는 베드로전서 1장 23~25절 에서 우리 정체성의 근원을 이렇게 전하고 있어요. “너희가 거듭난 것은 썩어질 씨로 된 것이 아니요, 썩지 아니할 씨로 된 것이니 살아 있고 항상 있는 하나님의 말씀으로 되었느니라.” (벧전 1:23) 이 구절은 우리가 단순히 육신적으로 태어난 존재가 아니라는 걸 알려줍니다. 우리는 영원한 생명 을 소유한 사람들인데요, 그 이유는 바로 살아 있고 항상 존재하는 하나님의 말씀 으로 다시 태어났기 때문이에요. 🔸 사라지는 것과 영원한 것 세상의 모든 육체는 풀과 같고 , 그 아름다움과 영화는 풀의 꽃처럼 잠깐 피었다가 시들고 사라지기 마련이에요. 베드로는 우리 인생의 덧없음 을 이렇게 표현했죠. “모든 육체는 풀과 같고, 그 모든 영광은 풀의 꽃과 같으니 풀은 마르고 꽃은 떨어지되, 오직 주의 말씀은 세세토록 있도다.” (벧전 1:24~25) 이 세상은 변덕스럽고, 사람의 마음도 쉽게 바뀌는데요. 하지만 주의 말씀 은 영원히 변하지 않고 우리 삶의 기초가 되어 줍니다. 감정은 요동치지만 , 말씀은 반석 🌱 말씀 위에 세우는 신앙의 삶 말씀은 단지 책 속의 문장이 아니에요. 살아 있고 역사하며, 우리 내면을 새롭게 하는 하나님의 생명 작은 말씀이라도 매일 묵상해 보세요 – 하루에 한 구절이라도 진심으로 붙잡고 시작하면 달라집니다. 말씀을 붙잡고 기도해 보세요 – 느낌이 없을 때도, 말씀을 근거로 기도하면 믿음이 자라납니다. ...

이 블로그의 인기 게시물

영원을 생각하고 준비해야 한다

예배란? 하나님의 뜻에 맞는 올바른 예배 방법

기회를 잡으라, 힘써 대장부 되다