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움직임이 곧 생명입니다 – 근력운동이 만드는 뼈의 기적

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  🦴 움직임이 곧 생명입니다 – 근력운동이 만드는 뼈의 기적 "젊을 때는 몰랐어요. 평범하게 걷고 계단을 오르는 일이 이렇게 고마운 줄은요." 65세 정순자 어르신의 고백은 우리의 뼈 건강에 대해 다시금 생각하게 만들었어요. 한때는 친구들과 등산도 다니고 손자 손녀도 안아주곤 하셨는데, 이제는 다리에 힘이 빠져 걷는 것조차 버거우셨다고 해요. 하지만 그런 그녀에게 놀라운 변화가 찾아왔답니다. 지역 보건소에서 열린 ‘하루 10분 근력운동 프로그램’ 에 참여하게 된 후부터였죠. “약 없이도 뼈가 튼튼해질 수 있다” 는 이야기를 들었을 때, 처음엔 믿기 힘드셨다고 해요. 하지만 실천하면서 몸이 달라지는 걸 느꼈고, 지금은 다시 산책길을 나설 수 있게 되셨다네요. 🧬 뼈는 정적인 구조물이 아닙니다 – 살아 있는 조직이에요 많은 분들이 뼈를 단단한 골격 정도로만 생각하시는데요, 사실 뼈는 계속해서 생성되고 파괴되는 살아있는 조직 이에요. 특히 근육이 움직일 때 발생하는 미세한 자극은 골세포를 활성화 시켜서 뼈의 밀도를 높이는 데 큰 도움을 준답니다. 즉, 근육을 사용하면 뼈도 반응한다는 것 인데요, 이것이 바로 근력운동이 골다공증을 예방하는 핵심 원리 랍니다. ⚠️ 골다공증은 소리 없이 다가오는 위험입니다 뼈 밀도는 일반적으로 30세 무렵 가장 높아지고, 그 이후에는 점차 감소하게 되는데요. 특히 여성은 폐경 이후 호르몬 변화로 인해 골밀도가 급속히 줄어드는 경우가 많아요. 문제는 별다른 증상이 없어서 골절이 생기고 나서야 깨닫는 경우가 많다는 점이에요. 그래서 예방이 매우 중요 하다고 볼 수 있어요. 💪 근력운동은 뼈를 위한 최고의 ‘영양제’입니다 스쿼트 – 하체 근육과 골반, 대퇴부 뼈를 단단하게 해줘요 벽에 기대 앉기 – 무릎 관절과 허벅지 근력을 강화하는 데 좋아요 ...

하나님의 임재를 경험할수 있는 4가지

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  기도는 드리는데도, 마음은 여전히 허전할 때가 있지 않나요? 예배 시간인데도 눈물 하나 흐르지 않고, 마치 나 혼자 중얼거리는 기분만 드는 날… 경험해보신 적 있으시죠? “하나님, 정말 제 곁에 계신 게 맞나요?” 하는 질문이 자꾸 마음에 맴돌고, 믿고는 있는데, 그분의 임재를 실제로 느껴보고 싶은 갈망 이 깊어질 때가 있습니다.   사람들은 종종 말하죠. “믿음이 부족해서 그래”, “더 열심히 기도해 봐.” 하지만 정작 어떻게 해야 하는지는 자세히 알려주지 않아요. 그래서 오늘은 저의 실제 경험을 바탕으로, 하나님의 임재를 더 깊이 체험했던 방법들 과 성경 속 지침을 함께 나눠보려고 해요. 하나님은 멀리 떨어진 분이 아니라, 지금 이 순간 우리 곁에 함께 계시길 원하시는 분 이거든요. ■ 그렇다면, 하나님의 임재는 어떻게 경험할 수 있을까요? 1. 의도적으로 고요한 시간을 마련해보세요 하나님은 시끄러운 환경보다 조용하고 정돈된 마음 속에 임하시거든요. 엘리야도 큰 바람, 지진, 불이 아닌 '세미한 소리' 가운데 하나님을 만났습니다 (열왕기상 19:12). 바쁜 일상 속 단 10분이라도 핸드폰을 내려놓고, “하나님, 저는 지금 주님 앞에 머물고 싶어요.” 라고 고백해보세요. 그 시간은 단순한 침묵이 아니라, 하나님께 마음을 여는 은혜의 창 이 되어줄 거예요. 2. 말씀을 묵상하며 하나님의 성품에 집중하세요 성경을 정보처럼 읽기보다, “이 말씀 속 하나님은 어떤 분이실까?” 라는 질문을 던져보세요. 예를 들어, 시편 23편을 묵상할 때는 “하나님은 나를 푸른 초장으로 인도하시는 선한 목자” 라는 이미지를 그려보는 겁니다. 그분의 성품을 느끼는 묵상은, 감정이 메마른 시기에도 깊은 임재를 경험하도록 도와줘요. 3. 있는 그대로의 감정을 담아 기도해보세요 “하나님, 솔직히 요즘 너무 멀게 느껴져요...” 이런 기도도 괜찮아요. 아니, 오히려 더 귀한 기도입니다. 가장 진짜 기도는, 가장 솔직한 마음에서 시작되거든요...

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