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혈압을 낮추는 습관, 오늘부터 실천해보시겠어요?

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💓 혈압을 낮추는 습관, 오늘부터 실천해보시겠어요? "이젠 약만으로는 부족하단 생각이 들더라고요." 60대 중반을 살아가는 저는 고혈압과 함께한 지 벌써 5년이 넘었어요.  처음엔 약 하나면 충분하다고 믿었지만, 어느 순간부터는 혈압 수치가 오르락내리락, 조절이 잘 안 되더라고요. 그러던 중 지인 한 분의 조언이 마음에 와닿았습니다. “생활 습관 하나 바꿨는데 혈압이 내려갔어요.” 그 말이 계기가 되어, 저도 작은 변화를 시작하게 되었어요. ✔ 작지만 강한 변화, 그것이 ‘습관’입니다 고혈압은 단순한 병이 아니에요. 우리 몸의 균형이 무너졌다는 신호 와도 같은데요. 스트레스, 수면 부족, 짠 음식, 운동 부족 등 일상의 자잘한 습관들이 모여 혈압을 흔들게 되는 거죠. 저는 생각했어요. “약 말고 내가 스스로 해볼 수 있는 게 뭐가 있을까?” 그래서 다음의 실천을 결심했죠: 아침에 일어나면 따뜻한 물 한 컵 + 5분 스트레칭 매일 20분 이상 가볍게 걷기 (혹은 집 안에서 발끝치기 운동) 염분 섭취 줄이기 , 국물보단 찜·구이 위주로 식사 취침 시간 고정 으로 수면 리듬 지키기 이 4가지, 어떻게 보면 너무 단순한 것들이죠? 그런데 꾸준히 3개월쯤 지나니 변화가 느껴졌어요. 혈압이 145/95에서 128/84로 안정 되었고, 병원에서도 “요즘 수치가 아주 좋네요”라는 말도 들었답니다. ✔ 과학이 말해주는 습관의 힘 미국심장협회(AHA)는 고혈압 환자들에게 다음과 같은 행동 지침을 제시해요: 걷기·수영·가벼운 플랭크 같은 유산소 운동 을 주 5회 이상 소금 섭취 2,300mg 이하 , 나트륨은 혈압의 적이죠 체중 감량 : 몸무게 1kg 감소 시 혈압 약 1mmHg 낮아짐 명상·기도·호흡 훈련 으로 스트레스 완화 특히 나이 들수록 운동은 약보다 더 강력한 치료제 일 수 있어요. 무리한 운동이 아닌, “꾸준한 저강도 실천” 이 열...

사랑할수록 맛있고 깊어지는 예수사랑

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🍲 사랑할수록 맛있고 깊어지는 예수사랑 오늘 아침, 저는 또다시 씨레기된장국 을 맛있게 먹었어요. 사실 이틀 전부터 계속 같은 국을 먹고 있는데도, 먹을수록 더 깊은 맛 이 나서 오늘도 감사한 마음 으로 한 그릇 뚝딱했답니다. “예수님의 사랑도 이와 같다면 얼마나 좋을까요?” 그렇게 문득 든 생각에 마음이 찡했어요. 음식이 맛있으면 자꾸 생각나듯, 예수님의 사랑 도 맛을 보면 또 찾게 되고, 또 찾다 보면 더 깊이 빠져드는 사랑임을 고백하게 되었어요. 예수님, 저도 그런 사람 되고 싶어요. 예수님 사랑에 중독된 사람, 그 사랑의 맛을 본 자로서 , 매일 더 열정적으로 주님을 찾고 사랑하는 자 되길 간절히 원해요. 처음 예수님을 만났을 때, 그 떨림 과 벅찬 감동 기억하시죠? 그 첫사랑의 눈빛, 그 순수한 마음을 제가 잃어버린 것 같아 너무 죄송해요… 예수님, 그 첫사랑을 다시 찾게 해주세요! 요즘은 “ 예수님 사랑해요 ” 라는 말이 입에 자연스럽게 나오곤 해요. 그런데… 문득 그런 생각이 들어요. 입에만 맴도는 사랑이 아니라, 삶으로 드러나는 사랑 이 되기를 원해요. 예수님을 더 깊이, 더 뜨겁게, 더 진실하게 사랑하고 싶어요. 맛있는 음식이 계속해서 입맛을 당기듯, 예수님의 사랑도 저의 영혼을 매일 갈망하게 해주세요. 그 사랑은 마르면 채워주고, 지치면 위로하며, 넘어지면 다시 일으켜 세워주는 사랑이잖아요. 예수님, 저는 오늘도 당신의 사랑이 구수한 된장국처럼 제 삶에 스며들어 영혼을 따뜻하게 데워주시길 소망해요. 예수님, 사랑해요… 어제보다 오늘 더 뜨...

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