혈압약보다 먼저 시작한 발끝치기 운동, 한 달 후 내 몸에 생긴 변화

  혈압약보다 먼저 시작한 발끝치기 운동, 한 달 후 내 몸에 생긴 변화 “혈압이 높다는데, 운동은 무섭고 걷기도 힘들다면?” 건강검진에서 혈압이 조금 높다 는 말을 들으면 마음이 철렁합니다. 하지만 혈압 관리는 거창한 결심보다 작고 쉬운 습관 에서 시작됩니다. 그중 시니어도 부담 없이 할 수 있는 운동이 바로 누워서 발끝치기 운동 입니다. 잠들기 전 5분, TV 보면서 5분만 해도 몸은 조금씩 반응하기 시작합니다. 1. 누워서 발끝치기 운동이란? 편안하게 누운 상태에서 양발 끝을 가볍게 톡톡 부딪치는 운동 입니다. 특별한 기구도 필요 없고, 헬스장에 갈 필요도 없습니다. 발끝치기 방법 ① 편안하게 누워 다리를 쭉 뻗습니다. ② 양발 끝을 가볍게 마주칩니다. ③ 1초에 2~3회 정도 리듬 있게 움직입니다. ④ 처음에는 3~5분만 시작합니다. ⑤ 익숙해지면 10분까지 늘립니다. ⑥ 하루 2~3회 반복하면 좋습니다. 2. 왜 혈압 관리에 도움이 될까요? 발은 심장에서 가장 먼 곳에 있습니다. 그래서 혈액순환이 원활하지 않으면 발이 차고 다리가 붓기 쉽습니다. 발끝치기 운동은 종아리와 발목 주변 근육을 가볍게 자극합니다. 종아리는 흔히 제2의 심장 이라고 불립니다. 혈액을 다시 심장 쪽으로 올려 보내는 펌프 역할을 하기 때문입니다. 이 작은 움직임이 반복되면 혈액순환 개선에 도움이 되고, 몸이 편안해지면서 혈압 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 3. 다리 부종과 무거움 완화 오래 앉아 있거나 오래 서 있는 분들은 저녁이 되면 다리가 무겁고 붓는 경우가 많습니다. 이때 발끝치기 운동을 해보세요. 가볍게 발끝을 부딪치는 동작이 다리 근육을 깨워주고, 정체된 혈액과 체액의 흐름을 돕는 데 유익할 수 있습니다. 4. 식후 20분 걷기와 함께하면 더 좋습니다 발끝치기 운동만으로도 좋지만, 가능하다면 식후 20분 걷기 를 함께 실천해보세요. 식사 후 천천히 걷는 습...

3월 주일예배 대표기도문

 사랑과 은혜가 충만하신 하나님 아버지,

생명의 기운이 가득한 3월을 허락하시고, 이 아름다운 계절에 주님 앞에 나아와 예배하게 하심을 감사드립니다.

겨울의 추위와 어둠 속에서도 우리를 지키시고, 주님의 날 거룩한 예배의 자리로 불러주신 은혜에 감사를 드립니다.


우리는 연약하고, 죄로 얼룩진 존재이지만, 그럼에도 불구하고 하나님의 사랑과 은혜로 부르심을 받았습니다.

하나님께서 주신 귀한 믿음의 자리에서, 오늘 드리는 기도와 찬양과 말씀을 통해 온전한 예배를 드리게 하시고,

우리의 중심을 주님께서 기쁘게 받아 주시옵소서.


3월을 시작하는 이 시간, 성령의 충만한 임재를 구합니다.

구하고 찾고 두드리는 자에게 가장 좋은 성령을 선물로 주신다 하셨사오니,

우리의 예배 위에 성령의 기름 부으심이 넘치게 하시고, 말씀과 기도 가운데 하나님을 깊이 만나는 은혜를 허락하여 주옵소서.


오늘 드리는 예배가 형식이 아닌, 하나님께서 받으실 만한 거룩한 영적 예배가 되게 하시고,

우리의 몸과 마음을 산제물로 드리는 참된 예배자의 삶을 살아가게 하옵소서.

예배의 감격이 가정과 일터, 삶의 모든 자리에서도 이어지게 하셔서,

일상 속에서도 하나님을 예배하는 거룩한 백성 되게 하옵소서.


하나님의 부르심을 받은 자로서, 주님 주신 은혜를 나누며,

가정과 교회, 사회에서 제자의 삶을 살아가게 하시고,

주님께 받은 사랑과 복음을 흘려보내어, 제자 삼는 사명도 감당하게 하옵소서.


특별히 이 나라와 민족을 불쌍히 여겨 주시고,

믿는 자들이 먼저 깨어 기도하게 하시며,

혼란스러운 국정과 사회도 주님의 손으로 회복시켜 주옵소서.

위정자들에게 지혜를 주시고, 하나님을 경외하는 마음을 허락하셔서,

나라와 국민을 바른 길로 인도하는 지도자 되게 하옵소서.


이 지역에 세워주신 우리 교회를 축복하시고,

말씀 위에 굳게 서서, 십자가 사랑으로 하나 되는 공동체 되게 하옵소서.

3월 한 달 동안 진행되는 어머니학교와 다양한 교회 행사에도 함께하시고,

모든 성도들이 관심 갖고 참여하며, 풍성한 은혜를 경험하게 하옵소서.


오늘 말씀을 선포하실 담임목사님을 주님의 의로운 손으로 붙들어 주시고,

성령의 기름 부으심 가운데 능력의 말씀, 위로와 도전의 말씀이 선포되게 하옵소서.

전해주시는 말씀이 각 심령에 깊이 새겨져, 삶의 방향을 바로잡고,

믿음으로 승리하는 3월 되게 하옵소서.


감사드리며, 예수 그리스도의 이름으로 기도합니다.


이 블로그의 인기 게시물

Christ란 무엇일까요? 구약 Messiah → 신약 Christ(Χριστός) 흐름을 정리해요

영원을 생각하고 준비해야 한다

끝자락에서 다시 시작