혈압약보다 먼저 시작한 발끝치기 운동, 한 달 후 내 몸에 생긴 변화

  혈압약보다 먼저 시작한 발끝치기 운동, 한 달 후 내 몸에 생긴 변화 “혈압이 높다는데, 운동은 무섭고 걷기도 힘들다면?” 건강검진에서 혈압이 조금 높다 는 말을 들으면 마음이 철렁합니다. 하지만 혈압 관리는 거창한 결심보다 작고 쉬운 습관 에서 시작됩니다. 그중 시니어도 부담 없이 할 수 있는 운동이 바로 누워서 발끝치기 운동 입니다. 잠들기 전 5분, TV 보면서 5분만 해도 몸은 조금씩 반응하기 시작합니다. 1. 누워서 발끝치기 운동이란? 편안하게 누운 상태에서 양발 끝을 가볍게 톡톡 부딪치는 운동 입니다. 특별한 기구도 필요 없고, 헬스장에 갈 필요도 없습니다. 발끝치기 방법 ① 편안하게 누워 다리를 쭉 뻗습니다. ② 양발 끝을 가볍게 마주칩니다. ③ 1초에 2~3회 정도 리듬 있게 움직입니다. ④ 처음에는 3~5분만 시작합니다. ⑤ 익숙해지면 10분까지 늘립니다. ⑥ 하루 2~3회 반복하면 좋습니다. 2. 왜 혈압 관리에 도움이 될까요? 발은 심장에서 가장 먼 곳에 있습니다. 그래서 혈액순환이 원활하지 않으면 발이 차고 다리가 붓기 쉽습니다. 발끝치기 운동은 종아리와 발목 주변 근육을 가볍게 자극합니다. 종아리는 흔히 제2의 심장 이라고 불립니다. 혈액을 다시 심장 쪽으로 올려 보내는 펌프 역할을 하기 때문입니다. 이 작은 움직임이 반복되면 혈액순환 개선에 도움이 되고, 몸이 편안해지면서 혈압 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 3. 다리 부종과 무거움 완화 오래 앉아 있거나 오래 서 있는 분들은 저녁이 되면 다리가 무겁고 붓는 경우가 많습니다. 이때 발끝치기 운동을 해보세요. 가볍게 발끝을 부딪치는 동작이 다리 근육을 깨워주고, 정체된 혈액과 체액의 흐름을 돕는 데 유익할 수 있습니다. 4. 식후 20분 걷기와 함께하면 더 좋습니다 발끝치기 운동만으로도 좋지만, 가능하다면 식후 20분 걷기 를 함께 실천해보세요. 식사 후 천천히 걷는 습...

찾아오심의 깊은뜻 아시나요?

 

찾아오심의 깊은뜻이 있는데 알고 싶지 않으세요? 기독교 외의 여러 종교들은 신이라는 존재 앞에 나아감으로써 해탈이나 열반에 이르는 경지에 도달한다고 여겨지지만, 기독교는 하나님께서 직접 찾아오신다는 점에서 큰 차별성을 지니고 있습니다.

 오늘 새벽예배의 본문은 누가복음 1장 67절에서 76절까지의 내용입니다. 오늘 새벽예배에서 누가복음을 시작했는데, 이는 누가복음 1장의 뒷부분에 해당합니다. 

누가복음은 잘 알려진 대로, 이방인 의사인 누가가 예수님을 믿고 사도 바울의 2차 전도여행에 합류하여 복음 전도자로서 바울의 주치의로서 함께 하며 성령의 감동을 받아 기록한 귀중한 문서입니다. 

 의사인 누가는 세밀하고 꼼꼼하게 기록했으며, 이는 모든 이방 그리스도인들과 특히 데오빌로라는 로마 관리에게 보내는 복음의 편지로 볼 수 있습니다. 

 본문에 등장하는 아비야 반열의 제사장 사가랴와 그의 아내 엘리사벳은 세례 요한의 부모입니다. 엘리사벳은 아들을 낳으면 요한이라는 이름을 받아들이겠다고 하지만, 사가랴는 이를 이해하지 못해 잠시 벙어리가 됩니다. 

아들이 태어난 지 팔일 만에 사가랴는 할례를 하러 가면서 자신의 이름을 따르려 하지만, 엘리사벳은 요한이라고 주장합니다. 결국 사가랴도 엘리사벳의 주장을 받아들여 서판에 요한이라고 기록하게 됩니다. 

이 장면에서 남편이 아내의 말을 따르는 모습이 인상적입니다. 그 후, 벙어리가 되었던 사가랴의 혀가 풀리면서 하나님을 찬양하게 됩니다(64절). 

오늘 새벽예배의 본문은 세례 요한의 아버지가 혀가 풀리며 하나님을 찬양하는 내용입니다. 그는 "찬송하리로다, 이스라엘 하나님이여 그 백성을 돌보사..."라고 찬양하는데, 여기서 '돌보사'라는 원어의 의미는 '찾아오심'으로 해석됩니다. 

이는 하나님께서 이스라엘 백성들에게 먼저 찾아오셨다는 것을 의미합니다. 속량, 구원의 뿔, 거룩, 긍휼, 언약이라는 단어들을 나열하며, 이는 우리를 죄에서 구원하실 예수님이 오실 것이라는 언약의 말씀을 이루심을 찬양하는 것입니다. 

이 말씀은 어제 주일 담임목사님께서 말씀하신 내용과 일치하여 새삼 놀라움을 금치 못하게 합니다. 이스라엘 백성들의 고통 소리를 하나님께서 들으시고, 아브라함, 이삭, 야곱에게 약속하신 언약을 기억하셨습니다(출애굽기 2장). 

하나님께서는 그들의 고통을 들으시고 언약을 기억하시며 찾아오셨습니다. 우리가 연약하고 죄인일 때, 세상에 빠져 원수가 되었을 때, 하나님께서는 언약을 기억하시고 독생자 예수 그리스도를 이 세상에 보내셨습니다. 

예수님은 세상 죄를 지고 가는 하나님의 어린양으로서 십자가에서 우리의 죄를 담당하시고 피 흘려 죽으시고 부활하심으로 그리스도가 되셨습니다.

 따라서 누구든지 육체로 오신 예수님을 그리스도로 믿을 때, 하나님께로 난 자가 되는 구원의 길이 열리게 됩니다(요일 5장 1절). 

'예수는 그리스도이십니다'라는 고백을 수없이 되새기며, 십자가 아래에서 묵상하고 다짐하면서 이번 주에도 언약을 기억하고 십자가의 사랑으로, 예수님으로 시작하기로 마음먹고 활기찬 월요일 아침을 맞이합니다. 

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