혈압약보다 먼저 시작한 발끝치기 운동, 한 달 후 내 몸에 생긴 변화

  혈압약보다 먼저 시작한 발끝치기 운동, 한 달 후 내 몸에 생긴 변화 “혈압이 높다는데, 운동은 무섭고 걷기도 힘들다면?” 건강검진에서 혈압이 조금 높다 는 말을 들으면 마음이 철렁합니다. 하지만 혈압 관리는 거창한 결심보다 작고 쉬운 습관 에서 시작됩니다. 그중 시니어도 부담 없이 할 수 있는 운동이 바로 누워서 발끝치기 운동 입니다. 잠들기 전 5분, TV 보면서 5분만 해도 몸은 조금씩 반응하기 시작합니다. 1. 누워서 발끝치기 운동이란? 편안하게 누운 상태에서 양발 끝을 가볍게 톡톡 부딪치는 운동 입니다. 특별한 기구도 필요 없고, 헬스장에 갈 필요도 없습니다. 발끝치기 방법 ① 편안하게 누워 다리를 쭉 뻗습니다. ② 양발 끝을 가볍게 마주칩니다. ③ 1초에 2~3회 정도 리듬 있게 움직입니다. ④ 처음에는 3~5분만 시작합니다. ⑤ 익숙해지면 10분까지 늘립니다. ⑥ 하루 2~3회 반복하면 좋습니다. 2. 왜 혈압 관리에 도움이 될까요? 발은 심장에서 가장 먼 곳에 있습니다. 그래서 혈액순환이 원활하지 않으면 발이 차고 다리가 붓기 쉽습니다. 발끝치기 운동은 종아리와 발목 주변 근육을 가볍게 자극합니다. 종아리는 흔히 제2의 심장 이라고 불립니다. 혈액을 다시 심장 쪽으로 올려 보내는 펌프 역할을 하기 때문입니다. 이 작은 움직임이 반복되면 혈액순환 개선에 도움이 되고, 몸이 편안해지면서 혈압 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 3. 다리 부종과 무거움 완화 오래 앉아 있거나 오래 서 있는 분들은 저녁이 되면 다리가 무겁고 붓는 경우가 많습니다. 이때 발끝치기 운동을 해보세요. 가볍게 발끝을 부딪치는 동작이 다리 근육을 깨워주고, 정체된 혈액과 체액의 흐름을 돕는 데 유익할 수 있습니다. 4. 식후 20분 걷기와 함께하면 더 좋습니다 발끝치기 운동만으로도 좋지만, 가능하다면 식후 20분 걷기 를 함께 실천해보세요. 식사 후 천천히 걷는 습...

요즘, 시간이 왜 이렇게 빨리 가는 걸까요?

 


■ 요즘, 시간이 왜 이렇게 빨리 가는 걸까요?

하루하루가 마치 순식간에 지나가버리는 것 같아요. "벌써 6학년이 되었고, 몸무게도 60kg을 훌쩍 넘었네요. 정말, 세월이 마치 전속력으로 달리는 기차 같다고나 할까요?" 그런 생각이 요즘 부쩍 자주 듭니다.

눈을 뜨자마자 시작되는 분주한 하루. 마치 누가 짜 놓은 듯한 바쁜 일정 속에 나 자신을 밀어넣으며 움직이게 되죠. 시간표대로 흘러가는 하루, 그런데 정작 마음은 따라가지 못할 때도 많답니다.

■ 오늘도 다 마치지 못한 것들이 남아 있어요

해야 할 일은 넘쳐나고, 마무리하지 못한 업무, 끝내지 못한 말들, 이루지 못한 꿈, 나누지 못한 고백들까지… 그 모든 것들이 마음속 어딘가에 쌓여가고 있는 것 같아요.

문득 이런 질문이 들었어요. “나는 이 모든 걸 과연 다 마칠 수 있을까?” 그런데 생각해보면, 이 세상에선 어쩌면 그런 날이 오지 않을지도 모르겠다는 생각도 들더라고요.

■ 분주한 삶 속, 우리가 붙잡아야 할 단 한 가지

그렇게 정신없이 바쁘게만 흘러가는 하루 속에서 제 마음속에 한 가지 마음이 떠올랐습니다. 바로 예수님을 부르는 일이었습니다.

아무리 바빠도, 아무리 해야 할 일이 산더미처럼 쌓여 있어도 예수님을 부르는 그 짧은 순간만큼은 내 영혼이 살아 숨 쉬는 시간이 되는 것 같아요.

초막이나 궁궐이나, 주 예수 모신 곳이 그 어디나 하늘나라
주 예수와 동행하니, 그 어디나 하늘나라 ♬

우리가 그리스도인으로서 살아가며 진짜 해야 할 일, 그건 바로 예수님을 삶 속에서 인정하고, 사랑한다고 고백하는 일 아닐까요?

■ “예수님 사랑해요” 이 한 마디가 전부입니다

때로는 예배도 놓치고, 기도가 끊어질 때도 있고, 말씀 앞에 머무는 시간이 짧아질 때도 있어요. 하지만 그런 와중에도, “예수님, 사랑해요”라는 고백만은 절대 놓치고 싶지 않더라고요.

그 고백이야말로 우리가 예수님과 연결되어 있다는 증거가 되고, 세상 물결에 휩쓸리지 않고 중심을 잡을 수 있게 만들어주는 힘이 되니까요.

분주한 이 시대 속에서 예수님을 기억하고, 그분을 부르며 나아가는 작은 몸부림 하나가 사실은 하나님께서 가장 기뻐하시는 믿음의 발걸음일지도 모르겠습니다.

■ 오늘도 예수님을 부르며 시작해 보세요

바쁘고 지친 하루 속에서도 예수님의 이름을 부를 수 있다는 사실이 얼마나 감사한 일인지요. 그 이름만이 우리 영혼을 쉬게 하고, 살아 있게 만드니까요.

👉 오늘 하루, “예수님 사랑해요” 이 고백으로 시작해보세요.
지금 그 고백이 여러분의 영혼을 천국으로 이끄는 열쇠가 될 거예요.


※ 이 글은 그리스도인의 삶 속에서 예수님과의 동행을 묵상하며 쓴 신앙 에세이입니다. 주님의 평안이 여러분 마음속에 가득하기를 바랍니다.

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