혈압약보다 먼저 시작한 발끝치기 운동, 한 달 후 내 몸에 생긴 변화
혈압약보다 먼저 시작한 발끝치기 운동, 한 달 후 내 몸에 생긴 변화 “혈압이 높다는데, 운동은 무섭고 걷기도 힘들다면?” 건강검진에서 혈압이 조금 높다 는 말을 들으면 마음이 철렁합니다. 하지만 혈압 관리는 거창한 결심보다 작고 쉬운 습관 에서 시작됩니다. 그중 시니어도 부담 없이 할 수 있는 운동이 바로 누워서 발끝치기 운동 입니다. 잠들기 전 5분, TV 보면서 5분만 해도 몸은 조금씩 반응하기 시작합니다. 1. 누워서 발끝치기 운동이란? 편안하게 누운 상태에서 양발 끝을 가볍게 톡톡 부딪치는 운동 입니다. 특별한 기구도 필요 없고, 헬스장에 갈 필요도 없습니다. 발끝치기 방법 ① 편안하게 누워 다리를 쭉 뻗습니다. ② 양발 끝을 가볍게 마주칩니다. ③ 1초에 2~3회 정도 리듬 있게 움직입니다. ④ 처음에는 3~5분만 시작합니다. ⑤ 익숙해지면 10분까지 늘립니다. ⑥ 하루 2~3회 반복하면 좋습니다. 2. 왜 혈압 관리에 도움이 될까요? 발은 심장에서 가장 먼 곳에 있습니다. 그래서 혈액순환이 원활하지 않으면 발이 차고 다리가 붓기 쉽습니다. 발끝치기 운동은 종아리와 발목 주변 근육을 가볍게 자극합니다. 종아리는 흔히 제2의 심장 이라고 불립니다. 혈액을 다시 심장 쪽으로 올려 보내는 펌프 역할을 하기 때문입니다. 이 작은 움직임이 반복되면 혈액순환 개선에 도움이 되고, 몸이 편안해지면서 혈압 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 3. 다리 부종과 무거움 완화 오래 앉아 있거나 오래 서 있는 분들은 저녁이 되면 다리가 무겁고 붓는 경우가 많습니다. 이때 발끝치기 운동을 해보세요. 가볍게 발끝을 부딪치는 동작이 다리 근육을 깨워주고, 정체된 혈액과 체액의 흐름을 돕는 데 유익할 수 있습니다. 4. 식후 20분 걷기와 함께하면 더 좋습니다 발끝치기 운동만으로도 좋지만, 가능하다면 식후 20분 걷기 를 함께 실천해보세요. 식사 후 천천히 걷는 습...
